男性减肥一天摄入多少大卡

2024年01月19日 阅读 (156)

很多人健身的目标是减肥拥有一个好身材,大家也都知道迈开腿管住嘴就能减肥,但是你知道究竟要运动多久,做多少运动才能减掉一斤脂肪呢?

男性减肥一天摄入多少大卡

运动能够减肥的本质是因为运动能够消耗热量(或可以理解为能量),在身体热量不足的情况下,脂肪会分解参与供能。而1斤脂肪能够提供3500大卡的热量,换句话说你需要做大约3500大卡热量的运动,才能减掉1斤脂肪。

知道这个数字了,那我们再来看看常规的不同运动消耗量是多少。

以一个75公斤的人为例:

慢跑:每小时约消耗300卡路里,减掉1斤脂肪需要11.6小时。

快跑:每小时约消耗400卡路里,减掉1斤脂肪需要8.75小时。

游泳:每小时约消耗300卡路里,减掉1斤脂肪需要11.6小时。

动感单车:每小时约消耗400卡路里,减掉1斤脂肪需要8.75小时。

篮球:每小时约消耗400卡路里,减掉1斤脂肪需要8.75小时。

拳击:每小时约消耗500卡路里,减掉1斤脂肪需要7小时。

爬山:每小时约消耗500卡路里,减掉1斤脂肪需要7小时。

乒乓球:每小时约消耗200卡路里,减掉1斤脂肪需要17.5小时。

当然上述热量消耗会根据不同人的身体状况而不同哈,一般来说体重更重一点的,肌肉含量更高一点的人,消耗量也会更大一点。

听起来是不是让人望而却步,怎么减肥那么难,减一斤脂肪要运动那么久??!这怎么坚持的下来啊!

其实并不是哦,你的身体还有一个得力助手:基础代谢,也在一起帮着你消耗热量,减掉脂肪哦~

基础代谢是指:人体在休息状态下,维持生命所必须的消耗量,即即每天躺在床上也会消耗的热量。

基础代谢有一个简单的计算公式:

基础代谢率(大卡/每天)= 66.5+(13.7*体重(公斤))+(5.0*身高(厘米))-(6.8*年龄)

即一个30岁的175厘米65公斤的男性,一天的基础代谢率是1628大卡。

有了基础代谢这个帮手之后,我们再来看看

我们每天消耗的热量 = --

而一个适合的减肥区间是每个月减1公斤,即每周减0.5斤。

那么我们来换算一下,在管住嘴(每天控制饮食热量摄入在1500大卡左右,不吃油炸/含糖饮料/大量主食的情况下还是比较容易达到的),迈开腿的情况下,每周只需要靠运动再消耗754大卡。

那么算下来也就是:

慢跑:每天20分钟

快跑:每天16分钟

游泳:每天20分钟

动感单车:每天16分钟

篮球:每天16分钟

拳击:每天12分钟

爬山:每天12分钟

乒乓球:每天30分钟

是不是突然感觉不是那么难了~~~那么接下来就是要加油管住嘴迈开腿了,减肥大业即可完成~

人不轻狂枉少年,天下谁人不识君。海内存知己,知己存盘里!喜欢就分享给您好的好友吧!如有想要投稿或有疑问请邮件反馈到day7765@qq.com。

相关文章

  • 男性左下腹靠近腹股沟隐痛.

    男性左下腹靠近腹股沟隐痛

    ●左侧腹部疼痛的原因比较常见的是肾结石和输尿管结石,其实输尿管并不是在腹部内的脏器,但如果输尿管有结石造成了输尿管的痉挛,会表现出来明显的左侧腹痛。有结石的时候会造成输尿管的不通畅,会导致肾盂积水,患者往往还会表现出肾脏的闷痛,有的患者会出现腰部的疼痛。有些患者尿液会变深甚至变红,这是由于有结石刺激到了输尿管的内部,有少量的渗血导致的,部分患者因为输尿管的问题,疼痛会放射到左下腹部以及腹股沟区。

    2024-02-20 阅读 (114)
  • 男性三角区域右下侧疼.

    男性三角区域右下侧疼

    男性右下腹部疼痛的原因:由急性胆囊炎引起的右下腹痛通常发生在半夜或者饭后。这种疼痛可能会传延,有时会传到右侧肩膀或肩胛部,同时也经常伴随着呕吐、发热、黄疸等症状。很多病症是人类共有的,但是具体病因却有男性和女性的差别,而右下腹痛便是这样的一种疾病。那么,男性们和女性们经常右下腹痛各是由于什么原因导致的呢。下面大家一起来看看吧。

    2024-02-16 阅读 (113)
  • 女性家暴男性比例

    据cnn报道,一项新的调查显示,德国三分之一的年轻男性承认曾对女性伴侣施暴,另有三分之一的年轻男性认为对女性使用暴力是可以接受的。调查发现,半数以上的德国男性认为女性本就是家庭主妇,应当以养儿和家务为主,男性则负责赚取大部分家庭收入。而超过三分之二的受访女性不同意这一观点,她们希望与男性建立平等的伙伴关系并共同决策。

    2023-12-31 阅读 (112)
  • 女孩子长了男性特征.

    女孩子长了男性特征

    这个年纪本是孩子发育的黄金期,妙妙却与同龄人截然不同:不仅身高一点也不长,女性的第二性征也没有发育,连“大姨妈”也不来。所以,妙妙并不是个双性人,而是随着病情的发展,出现了女生男相、类似男孩的生殖器等症状。她观察到,自己的胡须、体毛不断增多,喉结也日渐明显,后来甚至还长出了男性独有的器官。往后的十年,妙妙身高一直停留在11岁时的156厘米,女孩子的“大姨妈”一次也没来。她也一直隐瞒着自己的秘密,更不敢接触异性。

    2024-02-16 阅读 (100)
  • 男性湿锐尖长在哪里

    根据医学资料表明,适合尖锐湿疣生长的环境需要满足“温暖、潮湿”的两个条件,所以说在男女生殖器以及肛周都有可能生长尖锐湿疣,像男性生殖器,以及肛周区域。男性的话它主要好发于尿道口,在表面上出现光滑的乳头瘤形状的东西,颜色为红色并且湿润,这种症状可以沿着尿道逆行向上,从而造成尿道上皮出现感染。男性尿道口

    2024-02-04 阅读 (96)
  • 男性内裤上出现血渍怎么回事儿.

    男性内裤上出现血渍怎么回事儿

    6.生理性因素。前列腺液,尿道腺的液体,当男性在,夜间或白天有勃起或者说,相应的腺体分泌的时候,尿道,会分泌把这些液体排出,造成内裤上有一些白色的粘液。这是男性正常的生理现象,具有清洁尿道的作用,可以降低性生活尿道感染的概率。也有很多是遗留在尿道里的精液,射出不全沾染到内裤上,这些都不需要特殊处理。

    2024-02-24 阅读 (95)
  • 男性尿道流黄脓的原因.

    男性尿道流黄脓的原因

    但若是身体方面出现问题时,就会从尿液方面体现出来,比如若是发现自己的尿液出现了比较严重的味道,闻上去有一些异味,而且尿液的颜色比较黄,那么这是什么原因导致的呢?01男人上厕所时尿液浓黄、有一股异味,或许与这4个原因有关 男性的尿液发黄,发臭,要了解是否有肾脏部位的病变发展。其实尿液的样子也能够反映出一个人的健康状态,比如说对于一个正常人来说,他的尿液颜色是浅黄色或者是透明色的,闻上去一种疝气水的味道,但是这样的味道非常淡。

    2024-02-26 阅读 (95)
  • 男性寿命和刮胡子有关.

    男性寿命和刮胡子有关

    男性刮胡子次数,究竟与寿命有没有关系?为了证实这个消息的可靠性,英国布里斯托儿大学的研究人员,还真做过相关研究,针对2千多名中年男性跟踪调查,时间也是蛮长的,达到20年,最后发现每天刮胡子的人,死亡水平较低,但对于这样的研究数据,研究人员也是觉得不够靠谱,因为单凭刮胡子这一点,想要影响身体健康,牵扯到寿命这一块,确实有点牵强,要说因为刮胡子间接影响到寿命,还能让人有点相信,但说刮胡子次数直接影响寿命,证据还是不够充足。

    2024-02-17 阅读 (94)
  • 男性常规检查有哪些项目

    2.血压:高血压是男性中常见的健康问题之一。定期检测血压可以帮助早期发现高血压迹象,并采取相应的治疗措施,以避免心脏病和中风等严重后果。4.血糖水平:糖尿病是一种常见的慢性病,会对男性的健康造成严重影响。检测血糖水平可以帮助早期发现糖尿病迹象,并采取相应的管理措施。6.骨密度:骨质疏松是男性中常见的健康问题,会增加骨折的风险。通过检测骨密度,可以评估骨骼健康状况,并采取预防措施,如饮食调整和锻炼。

    2024-01-05 阅读 (93)
  • 怎样增加男性雄性激素.

    怎样增加男性雄性激素

    因为工作和压力,多数男性都不注意饮食,甚至因此出现了营养不良的情况,虽然在短时间内身体并不会出现明显的不适感,但随着年龄的增加,雄性激素却会变得越来越少。因此男性要多吃一些新鲜的水果和蔬菜,同时要多吃一些钙元素比较丰富的食物,比如羊肉、坚果、海带、虾米等等,对提高雄性激素有一定的帮助。适当的饮酒,或许能够帮助男性释放压力,但如果长期大量饮酒,则会使身体受到严重的损伤,不但会增加心脑血管疾病以及肝病的发生几率,内分泌也会受到影响,久而久之雄性激素则会下降,因此男性要限酒,必要的时候要戒酒。

    2024-02-20 阅读 (93)