对于女性来说，因为雌性激素的关系，随着年龄的增长可能会出现一些情况。比如漏尿、尿急、引导松弛等症状，这些症状让很多女性觉得非常不齿。
要知道有很多女性因忙于工作和家庭，忽视了这些疾病，最终可能会造成比较严重的后果。那么在日常生活中，有什么什么方式方法可以帮助保养呢？
盆底肌在哪？
很多人对于盆底肌的部位不是很清楚，其实很简单一个方式：脑中幻想一下憋尿的动作，在做一个收缩肛门的动作。这个时候用到的肌肉就是盆底肌。
盆底肌承托着你的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等重要脏器，不管你是坐卧还是奔跑，它都在为你默默“兜底”。
怎样判断盆底肌是否松弛？
一旦出现咳嗽、大笑、打喷嚏、跑步、上下楼等增加腹压时漏尿，尿频、尿急、憋不住尿、夜尿多等泌尿系症状，阴道松弛、性生活不和谐或阴道有气体排出，阴道有分泌物脱出、便秘、便失禁等等这些症状可能都在提示盆底肌肉功能出现了障碍。
为什么会出现盆底肌松弛现象？
很多的压力性尿失禁出现在孕晚期，所以不管顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。顺产时盆底被拉伸至极限，损伤在所难免。
其他的比如多次分娩、使用产前激素、孩子的大小大于4千克等，都有可能会造成盆底肌松弛现象。
但是要知道盆底肌松弛并不是只有孕期或者产后，对于没有怀过孕的女性也有可能有盆底肌功能障碍。
比如一些盆底肌天生薄弱的人或者有不良习惯的人，这些人除了天生肌肉力量较为薄弱外，日常的不良生活习惯如长期便秘、如厕时间过长、自身体质差、肥胖等原因，也会造成腹压增大、盆底肌所承受的压力增加。
如何判断自己的盆底肌是否松弛？
如果自己感觉盆底有下坠感、咳嗽会漏小便、甚至性生活质量下降，可能都是盆底松弛的信号。
至于到了什么程度，最好去医院做个盆底状况的评估，如果是产妇，在产后 42 天，恶露干净就可以去评估了。
如果是少许漏尿挂康复科；如果漏尿、尿频、尿急、子宫脱垂症状较严重挂妇科。
·指检
医生把手指放入阴道，通过阴道肌肉的力度来检测盆底肌肉张力；并观察是否患有阴道壁膨出和子宫脱垂。有的时候会结合b超一起判定。
·机检
在检查完毕以后，医生会出具盆底肌功能评估筛查。但是要知道，在临床上，绝大多数的产后女性都有不同程度的盆底功能障碍，都需要进行盆底修复治疗。所以不要觉得自己需要做治疗就沮丧哦~
日常生活中如何保养盆底肌？
1，找到盆底肌肉
在小便时阻止流动中的尿液、紧缩尿道的方式，紧缩后再放松，尿流恢复，这样会更好的意识到凯格尔肌肉的位置。但不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为日常生活中常规的凯格尔运动。
2，找到凯格尔肌肉
如果你依然在分离和定位凯格尔肌肉上有困难，可以将镜子放在阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方，收缩和放松练习凯格尔肌肉。如果你做得正确，会看到会阴的收缩。
3，kegel运动方法
收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。
4，盆底肌肉康复器(俗称“阴道哑铃”)
利用阴道哑铃的重力作用，放入体内，使得盆底肌不断地被动收缩与放松，从而达到锻炼的目的。最初从最大最轻的开始使用，逐渐增加重量。适用于盆底松弛型功能障碍的患者。
总之盆底肌松弛是非常常见的一种现象，不必因为这个事就感到羞耻或者着急。并且因为任何人的体质不一样，所以不同的人在修复的时候方式、时间等都会不一样。掌握科学的方式和良好的心态~为了自己的健康一起努力呀~
参考文献：
《漏尿、尿急、尿频……更年期女性该如何保养盆底？ 》北京积水潭医院
《关于盆底肌，妈妈们最想了解的 10 个问题，一次说清》丁香妈妈
《不生孩子，盆底肌就不会松弛？错！这 2 类人也要注意》腾讯医典
