如何减肥才能保证身体健康#营养
2023-07-07 20:22·张博士营养科普如何健康减肥?
现今,食品丰富多样,许多人都需要减肥。如何健康减肥呢?
·首先,要保持饮食均衡,控制摄入量。减肥是为了更美好的生活,但如果因此影响健康,那就得不偿失了。因此,为了健康,我们必须控制饮食。
→首先,还是要吃。但要注意保持饮食均衡,控制摄入量。为了防止摄入过多的食物变成脂肪,导致发胖,我们必须控制总量。
·其次,要运动。成年男性每天需要摄入2000-3000大卡能量;成年女性每天需要摄入1500-2000大卡能量。但是,由于身高、年龄、性别、体重以及每日运动量的不同,人一天需要摄入的能量也有所不同。因此,为了摄取足够的能量,我们必须摄入适量的食物。
在这个基础上,如果我们吃多了,就需要通过运动将多吃进去的脂肪消耗掉。这是科学合理的减肥方式,我们认为,如果我们吃多了,不要怕,就怕我们不运动。
·第三,要选择适合自己的减肥方式。科学减肥,有些人怎么吃都不胖,而有些人是吸收了,但是不能被利用。有些人对碳水化合物很敏感,很容易吸收和利用,但对脂肪的吸收利用很有限。因此,减肥前最好做一个评估,选择一种适合自己的减肥方式,科学减肥的同时不影响健康。
·第四,减肥需要毅力。吃和喜欢吃是人类与生俱来的本能。无论是控制饮食还是坚持运动,都需要毅力。如果没有毅力,三天打鱼两天晒网,减肥还是要失败的,而且可能会变得更胖。因此,要有毅力,不怕减不下去,就看你能不能坚持住。