睡眠这东西脾气很怪,不要它,它偏会来;请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。尤其对于成年人来说,睡眠现在变成了一件奢侈事!甚至有些人白天明明很累很累,晚上躺在床上却怎么也睡不着觉,即使睡着了半夜也会经常被热醒,情绪也不是特别稳定......尤其是年近更年期的女性,彻夜难眠可能是常事儿!那么有人可能会问了:失眠真的是由于绝经造成的吗?它们两者有什么关系?
你还真别说,失眠与绝经之间还真的有千丝万缕的关系~
什么是失眠?
有人可能会说了,我偶尔晚上会一两点之后才能睡着,这算不算失眠呢?首先我们要了解什么才是失眠:失眠是指入睡困难、易醒或早醒,为主观上对睡眠质和量的不满意。如果每周失眠3次、持续1个月以上,可以诊断为失眠症。
为什么会失眠?
有一种可能,是随着年龄增长,人体对一些激素更加敏感(如皮质醇、促肾上腺皮质激素释放激素等),它们可以刺激、唤醒觉醒状态,把人从深度睡眠中“拖出来”。这也可能是老年人睡眠时间缩短的原因吧!
如何改善睡眠状况?
1.放松时刻紧绷的神经
更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,在生活中往往也会思前想后:担心孩子的婚姻状况,担心孩子的工作生活状况等等从而诱发失眠。紧绷的神经不利于睡眠,一切事物也自有自己的发展路径,不用担心,一切会安好,还是睡好比较重要!
2.创造良好的睡眠环境
一般睡不好的人对噪音亮光都非常敏感,因此要想有一个好的睡眠不仅要选择舒适的床,隔音好的卧室(也可选择戴上耳塞),同时还要保持卧室的黑暗。这样对睡眠也有好处。更年期的人容易出现潮热,因此睡觉时要穿透气、吸汗的衣服,这样可以减少因衣服闷湿而醒来的情形。
3.睡前保持良好的睡眠情绪
睡前尽量放下手机,同时避免看情节紧张的电视,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食,泡泡脚放松一下身心,更有利于睡眠哦!
最后也是最重要的一条:更年期女性的失眠绝大部分是因为绝经,雌激素的缺乏导致的,所以,到妇科内分泌或更年期门诊就诊,制定合理的激素治疗方案是最有效的治疗方法。