从健康睡眠开始,践行新时代家文化。您是否听说过“春困、夏乏、秋无力、冬日正好眠”的说法?似乎一年四季,人们都想睡觉。那么,每天睡多久才是最科学的呢?经过查阅资料,我总结出了不同年龄段的睡眠时间,与大家分享。
·1-3岁的婴儿需要14-17小时的睡眠。
·3-5岁的幼儿需要11-14小时的睡眠。
·建议婴幼儿在晚上8点左右入睡。
·6-13岁的儿童需要9-11小时的睡眠,建议在9点左右入睡。
·13-19岁的青少年需要8-10小时的睡眠,建议在10点左右入睡。
·19-25岁的成年人需要8-9小时的睡眠时间,建议在10点半左右入睡。
·26-64岁的中壮年需要7-8小时的睡眠时间,建议入睡时间不超过11点。
·65岁以上的老年人需要5.5-7小时的睡眠时间。
充足的睡眠可以让身体、心灵和精神等方面的功能达到最佳状态。现在的生活节奏普遍较快,加班熬夜是常态,加上生活中的各种问题引发的焦虑,都无形中影响着我们的睡眠质量。长此以往,不做调整很容易产生睡眠债务。虽然周末补觉可以消除部分负面影响,但工作日加班熬夜、睡眠不足所带来的意识和认知恢复是无法恢复的。
因此,如果想维持高标准、健康和高水平的专注力,每天睡饱才是唯一的途径。