如何减到理想体重并维持好(附中国女性的体重对照表和标准三围表)
2017-07-01 07:52·樱宁说在减肥之前,首先要制定明确的减肥目标。
如何制定适合自己的减肥目标呢?
请参照下图
我2015年曾经减肥25斤,当时生完二宝大半年了,我165cm,减肥前58.5kg。用了半年时间,减到46kg。觉得自己太瘦了,又多吃了点,恢复到49kg。目前保持在49kg的状态。
按照上图,165cm的美体重是50kg,为什么我一定要保持在49kg呢?
这是因为,减肥界流传一句话“好女不过百”,意思是不要超过100斤。还有一个很重要的原因,是我上大学时的体重正好是49kg,所以我有信心一直维持49kg的体重。
最初2个月减肥的速度是比较快的,我第一个月可以减差不多10斤,第二个月减差不多6斤,剩下的9斤是之后四个月慢慢减掉的。因为减肥到了一定程度,会有平台期。
平台期指的是即使吃得很少,也做一定量的锻炼,但就是瘦不下去了。平台期持续的时间因人而异,我的体会,通常是两周左右。遭遇平台期,千万不要放弃,要遵循之前的减肥方法,等突破平台期后,又会进入下一个掉份量的高峰期。
如何维持一个比较理想的体重呢?
就是每天称体重,做不到的话,每周称一次体重也行,瘦了就多吃点,胖了就少吃点,再运动一下,就可以了。
当然如果你对自己要求高的话,最好是每天称体重,量腰围(体重和腰围是衡量身材的2个重要指标,千万不能光注意体重而忽视了腰围,实际上,体重标准,但腰围严重超标的苹果型身材的女性是非常多的。)保持合理膳食,至少跳十几分钟的郑多燕。外加一条,每天早睡早起(晚10:00入睡,早5:00起床。我就基本遵循这个作息规律,因为这个作息对保持身体健康非常有帮助。)
最后,放一张2017年5月拍摄的写真。拍摄时的体重也是49kg。