虽说身材的比例是先天性的，但是后天也可以从视觉上改变，比如通过服饰的穿搭来改变身材的比例，亦或是通过塑形来改变视觉比例。
不过，有些人即便是先天条件非常好，后天也依旧努力。这就是我们常说的“比你优秀的人还在努力”吧！比如日模——菜菜绪。
日媒oricon news曾有过一项调查，内容是年龄介于10岁至50岁的500位女性，就自己心目中「理想身材」的女星点赞投票。结果菜菜绪位列第一。而2020年仅上半年就卖出44万本写真的「写真女王」田中美奈也屈居亚冠。
菜菜绪本名「荒井菜菜绪」，身高1.72米、体重46公斤，三围80-57-83，且拥有43寸（约140cm）无敌长腿，被誉为标准的「九头身美人」 。
拥有如此先天优势的她，毫无意外进入模特行列。2013年开始，在演艺圈开始崭露头角。
不过因为自己的形象妖艳、性感，所以她大多数都角色都是属于“小三”，“情妇”、“恶毒女”一类的角色。
即便饰演的大多是不讨喜的角色，但依旧有很多人为她的娇艳、魅力所倾倒。而有些人却挖出了她的「黑历史」——学生时期的照片，跟现在的样貌完全大相径庭。所以，很多人都说她整容了。
是否整容，菜菜绪本人从未作出过回应，所以真相我们不得而知。但是我们可以确定，她的身材比例确实是先天的。但即便条件如何优秀，也需要后天的努力保持。菜菜绪多年来一直有进行运动训练，让自己保持身材比例和线条。
菜菜绪的运动内容大多是以力量训练为主，以为保持自己的“瘦体重”，以求让自己的的基础代谢保持在高水平。且“瘦体重”可以让自己的身材更显曲线美。下面是她的训练日常：
上斜式正面卷腹
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 股四头肌
腿举
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
内登山者
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 肩部
硬拉摇摆
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 臀大肌
战绳
主要肌肉群 : 肩部
其他肌肉 : 胸肌 、 前臂
伸臂侧弯
主要肌肉群 : 腹肌
罗马尼亚硬拉
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 下背部 、 臀部肌群
开头说，即便条件不像菜菜绪一样，但是也可以从视觉上加以改变。比如通过减脂，让自己的腿显得又细又长。又比如通过训练，让自己臀部上拔，从视觉上“拉长”腿长。
下面分享一套力量训练动作，可以在减脂的同时，保持自己的“瘦体重”，继而保持高水平的基础代谢水平，打造“易瘦体质”。重点是可以让自己拥有“蜜桃臀”，继而“拉长”自己的腿长，又不显粗腿。如果再搭配穿搭，就容易实现大长腿的即视感。
这套动作的主要核心就是，在训练动作过程中，避免腿部过度发力。而很多人练臀的时候腿也粗了，也可能是因为核心肌群太弱，而腿部肌群代偿导致的。所以，在练臀部肌群之前，先强化自己的核心。
一共5个动作，每个动作8~15次，做3~5组。每周训练2~3次，将这套动作加入你的减脂运动计划中即可。
动作一，臀推
动作二，单腿站姿驴踢
动作三，四足支撑后踢
动作四，相扑硬拉
动作五，提箱式硬拉
