无论咖啡、奶茶、可乐,还是能量饮料……这些让人爱不释手的饮品都有一个共同特点,就是含有咖啡因。
咖啡因是把“双刃剑”,少量可以提神醒脑、集中注意力、控制体重等;过量则会引起焦虑、暴躁、失眠、消化不良等困扰。
一般来说,大部分健康的成年人,每天摄入咖啡因的量不要超过400 mg。这大概相当于4杯咖啡 / 10罐可乐 / 2瓶能量饮料(要注意,饮料中实际的咖啡因含量差别很大,尤其是能量饮料)。
如果你每天喝咖啡超过4杯(或等当量的饮品),而且出现以下问题,就需要减少摄入量啦~
- 头痛
- 失眠
- 紧张
- 易怒
- 尿频或无法控制排尿
- 心跳加快
- 肌肉震颤
有些人由于平时咖啡因摄入得少,因会比其他人更敏感,这样即使只喝少量咖啡也会引起不舒服的反应,这时也同样要减少摄入量。
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如何减少咖啡因的摄入?
- 密切注意。开始留意你从食物和饮料(包括能量饮料)中摄入的咖啡因含量。仔细阅说明书。但请记住,你估计的数量可能会偏低,因为一些食物或饮料可能没有列出其中所含的咖啡因。
- 逐渐减少用量。例如,每天少喝一罐碳酸饮料或喝更小一杯的咖啡。或者避免在傍晚喝含咖啡因的饮料。这样可以帮助你的身体适应较低水平的咖啡因,并减少潜在的戒断反应。
- 尝试低因咖啡。大多数低咖啡因饮料的外观和味道与含咖啡因的饮料是一样的,可以尝试更换。