我们的身体在30岁左右开始 衰退 ，但运动不仅可以延缓衰老，还可以逆转岁月造成的一些损害。因此，我们制定了一套锻炼计划，以解决 40 岁后开始出现的最常见疾病和渐进性健康问题。
毕竟，每个人都想知道让自己感觉像20多岁的秘密。我们将与您分享一项可以让您的身体瘦身数年的日常锻炼。
40 岁以上女性的锻炼秘诀
用手抓住脚，同时拱起背部以减轻肌肉疼痛
这个姿势有助于血液循环和给身体供氧，减轻肌肉疼痛。
该怎么办：
脸朝下躺在舒适的表面上。如果手边有瑜伽垫，可以使用。将膝盖向头部弯曲。向后旋转手臂并支撑双脚，保持头部抬起，眼睛向前看。
保持这个姿势 10 秒钟。休息 10 秒钟。重复10次。
跳绳让你的心脏坚强
跳绳很简单，但它可以为维持心脏健康和预防心血管疾病带来奇迹。
该怎么办：
用手抓住绳子的两端。举起双臂，跳跃，快速将拱形绳子从脚下穿过。然后你的手臂应该回到起始位置。重复15次。
休息 10 秒钟。做 5 组，每组 15 次跳跃。
拳打脚踢，远离骨质疏松症
这是一种高强度的运动，与普遍的看法相反，它有助于建立骨骼结构并防止骨质疏松症造成的损害。
该怎么办：
站立时，抬起右膝盖。用踢腿动作快速抬起右腿和右脚。在踢腿的最高点，你的腿应该伸直。
返回直立位置。右膝弯曲，向前迈出一大步，同时用左臂击打。返回直立位置。做3组，每组15个。
尝试这个“超人”姿势来降低患关节炎的风险
像这样的力量训练姿势可以降低患关节炎和关节疼痛的风险。
该怎么办：
脸朝下躺在舒适的表面上，双臂伸展在身前。双腿并拢并伸直，将其抬离地面 4 至 8 英寸。
同时举起双臂。它们还应该离地 4 到 8 英寸。保持这个姿势 10 秒钟。
回到起始位置。休息 10 秒钟。重复10次。
躺下时举重以远离背部疼痛
加强核心肌肉有助于保持背部的重量和张力，从而减轻背部疼痛。
该怎么办：
仰卧在舒适的表面上，膝盖弯曲。您应该张开双臂并握住重物，例如小重量或壶铃。
举起双臂并将它们放在胸前。将你的手臂放在地上。如果您想让练习更有效，请将手臂恢复到起始位置，但不要接触地面。
重复该动作10次。休息一分钟。做 5 组，每组 10 次。
进行一组腿部硬拉以防止肌肉流失
力量训练（例如腿部硬拉）已被证明可以预防甚至恢复肌肉损失。
该怎么办：
站起来，躯干弯曲90°，双臂悬垂。靠在左腿上，抬起右腿，直到身体与地面形成一条平行线。您应该感觉到腿部肌肉收缩。
将腿恢复到起始位置。重复20次。休息一分钟。用另一条腿做同样的动作。做2组。
什么可以增加你的能量和内在力量？在评论中与我们分享您的美丽智慧。
