经常睡到半夜3、4点醒，再入睡困难是怎么回事？多数是3个原因
首发2023-07-10 18:32·脑瘤科李医生小李今年刚上大学，他觉得终于摆脱了高中时期家长的束缚，整个人都是自由的，想干嘛就干嘛。
大学管的不严，什么都靠自觉，小李觉得好不容易才熬过艰难的高中生活，大学肯定要好好“放纵”一把。
没有了家长和学校老师的监督，小李很快就放开了自己，天天打游戏打到半夜，有时候还和朋友出去玩通宵。
这种不规律的生活小李持续了大半个学期，期末要到了，平时没有学什么，但是小李也不想挂科回家被骂，于是决定在这学期的最后一个月好好努力。
在决定开始努力后，小李每天晚上十二点之前看完书就睡觉了，但是连续好几天他都凌晨三四点就起来，并且起来之后就再也睡不着了。
为什么睡到凌晨3、4点醒，却很难再入睡？
一、睡眠不规律，睡眠习惯不好
患者自身的睡眠不规律，是导致产生早醒又睡不着的一个重要原因。如果患者经常熬夜到很晚才入睡 ，然后突然改变自己的睡眠习惯，变成早睡，就有可能产生此种情况。
又或者患者经常性的睡眠不规律。比如说，每天睡觉时间不同，今天十点就睡，但是明天又熬到很晚才睡觉。这就是不规律的睡眠状况，打破了正常的作息。
在睡眠规律被打乱后，就很难进入到深度睡眠当中了，因而可能会导致容易醒，醒了之后入睡困难的情况发生。
没有养成良好的睡眠习惯和规律的作息，或者突然改变作息规律，睡眠状况就有可能变差。前文中的小李，就是由于长期的熬夜以及突然的改变作息习惯，才造成了他经常的半夜起来又睡不着。
二、精神压力大，情绪不佳，心理问题，脑部状况
精神压力大在入睡时容易东想西想，想的东西多了就很难入睡，即使睡着了也是浅度睡眠，极易再次醒过来。
情绪不稳定，心情不好也会让睡眠质量变差，我们平时如果遇到什么不开心的事情，在睡觉的时候都会一直想，也很难睡着。一些患者有情绪性疾病，比如抑郁症，这部分人的睡眠特点就是容易早醒，入睡又困难。
除了心理以及情绪方面的问题，导致早起和入睡困难的原因还有可能是患者自身患有脑部疾病，比如说，缺血缺氧性脑病。所以如果发现自己会经常早醒却又睡不着一定要重视起来。
三、睡前习惯不好
很多人在睡觉之前喜欢玩手机、打游戏，这是非常不好的睡眠习惯，因为睡前玩手机、打游戏会使大脑持续处于一个兴奋的状态，是非常不利于睡眠的，就算睡着了也会使得睡眠质量变差。
睡前喝茶喝咖啡以及剧烈的运动也会导致早上早起且入睡困难。因此证明睡前不良习惯与早醒也有一定的关系。
四、知道问题了又如何保持良好的睡眠呢？
早醒又很难再睡着肯定是一个不良的状况。那知道了以上的导致此问题发生的原因我们又该如何去做呢？
养成良好的睡眠习惯，有一个健康且规律的睡眠时间。
每天都准时休息，不要放纵自己，到了时间就让自己放松下来去睡觉，不要熬夜。同时也不要觉得偶尔熬夜一次没什么，因为这很容易导致你的睡眠规调整好自己的情绪，不要经常性地被不良情绪左右。
睡前想着不好的事情怎么可以睡个好觉呢？所以，在每天睡前都把那些不好的心情丢掉，积极地去想问题。
改掉不好的睡前习惯。
虽然现在的人每天睡前都很难做到不玩手机，但为了身体好，还是建议在睡前提前半个小时把手机放好，让自己进入到睡眠状态当中。在睡觉之前不要吃一些不利于睡觉的食物，同时让自己处于平静的状态，更有利于良好的深度睡眠。
总结
熬夜和不好的睡眠习惯对身体都是不好的。不仅对睡眠质量产生影响，也会导致身体状况变差。不好的情绪对人的影响是巨大的，入睡困难亦或是易醒，所以要及时调整好自己的情绪，如果情绪实在调整不过来也要及时寻找医生的帮助。
身体和健康都是自己的，所以自己要重视起来。在平时的生活中养成良好的生活习惯，建立健康正面的情绪价值，保持好的身体状况，良好的睡眠也不会离你而去啦！
