中华肛肠协会曾经有过统计数据，在中国男性人群中，痔疮患病率大约在50%左右。也就是说，大约有一半的男性，在人生中可能会经历痔疮的隐患。
在这其中，尤其以20岁到60岁的人群居多，这部分人群多处于社会工作，拥有众多不良生活习惯。得过痔疮的朋友应该都知道，无论是排便，洗屁股，还是坐下的时候，痔疮都会带来非常大的不适和麻烦。
因此，对于男性朋友而言，提前对痔疮进行预防，也是维护健康的重要方式。改掉日常不良生活习惯是关键。
预防痔疮，男性要改掉这3个坏习惯
①长时间坐在马桶上。痔疮的本质，是肛垫病理性增生或者移位，造成这种情况出现的主要原因，在于臀部血管扩张和静脉压迫。
而长期坐在马桶上，因为臀部悬空用力的缘故，血管扩张和静脉压迫的时间长，更容易导致痔疮发生。
②熬夜玩游戏。男生平时比较喜欢打游戏，甚至有些人能熬夜玩通宵。一方面，熬夜会导致身体内分泌紊乱，激素分泌不均会增加肛门组织增生风险;
另一方面，打游戏避免不了久坐，久坐对臀部静脉的压迫，也会进一步增加痔疮风险。
③饮食过于刺激。例如长期酗酒，长期食用“变态辣”，“魔鬼辣”等，刺激性物质例如酒精、辣椒素等在排便时会对肛门造成刺激，引起肛门充血。肛门充血也是痔疮的典型诱发症状之一。想要预防痔疮，饮食还是偏向温和一些比较好。
综上所述，改掉自身坏习惯是“防痔”第一步。接下来，采取一些针对性的锻炼措施，同样是有效的方法。中南大学主任医师彭建表示，经常做“提肛运动”，预防痔疮的效果很不错。
什么是“提肛运动”？经常做，3个好处不请自来
所谓的提肛运动，值得是通过呼吸之间，配合有规律的“提放”肛门，从而起到加强肛周肌肉力量的效果，同时促进血液循环。
经常做提肛运动，能够给身体带来3个好处：
好处一：预防痔疮
这是最主要的作用。通过提肛，加强肛周肌肉，意味着它承受压力的能力进一步提升，出现炎症和损伤的风险更低。
不仅如此，提肛运动促进肛周血液循环，也有效降低了增生风险。炎症、损伤、增生更难出现，痔疮的风险也会变低。
好处二：缓解便秘
长期便秘，说明肠道动力不足，有干结的粪便堵塞在肠道末端，从而导致排便困难的情况出现。
适当地提肛，能够加速血液循环，促进肠道蠕动，并且在肛门肌肉活动的过程中，带动肠道末端一起运动，增强括约肌能力，从而促进排便。
好处三：预防前列腺疾病
例如前列腺肥大，前列腺炎等疾病，多因长期久坐，静脉血液回流，对前列腺组织造成刺激所致。
适当提肛，能够在活动期间改善充血情况，减轻前列腺负担，达到预防疾病的效果。
同时，提肛本身也会牵动前列腺周围肌肉，避免前列腺僵硬的情况出现，进一步对前列腺疾病起到预防作用。
由此看来，提肛运动对于男性而言，可以说是好处多多，可能不少朋友都想去尝试一下提肛，但是，提肛运动也是有动作规范的存在，不能“随性而为”，做错反而对健康有害。
提肛动作很关键，2个错误动作要避免，可能对健康有害
①切勿用力过猛
臀部尾椎骨的部分，抵住臀部周围的肌肉，如果提肛用力过猛，尾椎骨对肌肉造成压迫，反而会导致血液循环受阻，从而对健康不利。
一般情况下，提肛感觉到臀部肌肉微微发麻，即可放松，然后循环往复。每天反复做10到20次，即可起到不错的运动效果
②“一收一缩”，时间间隔太短
提肛的本质是肛门收缩。但是收缩的间距时间不宜太短，持续时间太短，血液没有集中，起不到锻炼的效果。
所以，在臀部紧缩以后，应该保持5秒左右，然后2秒的时间放松下来。有节律地进行提肛，效果才会更好。
另外，在提肛的过程中，还可以衍生出其他的运动方式：
比如说在提肛的同时，躺在床上，双腿用力收紧。在锻炼肛门肌肉的同时，对腿部的肌肉也能起到锻炼效果;
亦或是“边收腹边提肛”，辅助燃烧腹部脂肪，从而产生不错的减肥作用。
总而言之，提肛运动对于男性而言，好处多多，每天循环做10到15次，即简单又易行。重要的是坚持下去，坚持运动，才能真正对健康产生效果，从而让身体更强健，降低疾病风险。
参考资料：
张波. 常做提肛运动好处多. 家庭健康：医学科普, 2018(2):1.
韩卫. 提肛运动的几点好处. 医药保健杂志, 2006(09b):1.
