生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)

2024年05月09日 阅读 (82)

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)
--世界无烟日无烟 为成长护航

2023年5月31日

是第36个世界无烟日

今年的主题是

无烟 为成长护航

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)

空气清新

鸟语花香

无烟,拥抱最本真的大自然

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)

欢聚一堂

美食飘香

无烟,让美味更健康

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)

欢声笑语

温馨舒适

无烟,追求幸福生活

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)

拒绝烟草

挥散烟雾

无烟,陪伴孩子茁壮成长

也许是无烟环境的影响

也许是孩子的一个期望

也许是朋友分享的戒烟小技巧

戒烟的决心油然而生……

健健

今天,跟烟瘾做个正式的告别!

- 戒烟思考期 -

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)

1明确戒烟原因

一个好的戒烟理由可以成为自己拒绝吸烟的防护,牢记自己的戒烟原因,想吸烟时回头想想,能够帮助戒烟者抵抗吸烟的诱惑。

2树立戒烟信心

戒烟没有一个最佳时机,不管何时开始戒烟,都为时不晚,您都会从戒烟行动中受益。可以经常给自己积极的心理暗示,相信自己一定能成功戒烟,这会大大增加您的戒烟信心。

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)

戒烟的好处停止吸烟,身体变化看得见

20分钟后血压、脉搏降至正常水平;

8小时后血液中的一氧化碳浓度降低,氧含量升高;

20小时后心肌梗死的发生危险降低;

2天后:嗅觉、味觉敏感性增加

3个月后:肺功能改善30%;

1年后:冠状动脉硬化的发生风险性比吸烟者低一半;吸烟造成的心血管发病风险下降5%;

5年后:脑卒中(中风)的发生风险降至不吸烟者水平;

10年以上:患慢性支气管炎、肺气肿者死亡率降低至吸烟者的近1/4;

10~15年患癌及其他各种致死性疾病的危险性可降至不吸烟者水平。

- 戒烟准备期 -

戒烟是一件非常考验意志力的事情,许多人会在戒烟后出现复吸情况。因此,下定决心戒烟就要提前做好戒烟计划,做到“有备而战”,以提高战胜烟瘾、成功戒烟的概率。

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)
戒烟准备关键点
  • 记录一周的吸烟习惯,根据“吸烟特点”制定针对性应对措施

  • 断舍离,扔掉所有与烟有关的东西

  • 开始有意识延迟吸下一支烟的时间

  • 不去或少去吸烟场所

  • 让自己尽量保持忙碌状态;

  • 看见他人吸烟,立马避开

  • 告诉家人、朋友或同事您准备戒烟的决定、从哪天开始戒烟;

  • 提前想好拒绝别人递烟的回答

  • 准备吸烟行为记录表,做好吸烟记录,鼓励和鞭策自己逐步戒烟、不断进步。

- 戒烟行动期 -

做好了充足的戒烟准备,最好立即正式开始戒烟行动,可以在家人见证下签署“戒烟保证书”,并发动家人、朋友监督,借助外力加强对自身行为的约束,给戒烟再加一层防护盾。

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)

正确应对戒断症状是成功戒烟的关键。

戒断症状主要由生理依赖性“上瘾”造成的。由于戒烟,身体突然缺失尼古丁,导致内循环和内分泌失衡,人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中等“烟瘾发作”症状,严重者还会出现关节疼痛、肠胃不适。

戒断症状处理办法

控制体重:戒烟后可能会食欲增加,可以多吃一些蔬菜、水果,多喝水。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题,因此从制订目标戒烟日起,就要开始注意控制饮食、增加运动,控制体重的增加。

克制吸烟欲望:采取一些健康有效的替代行为帮助摆脱吸烟的欲望,如深呼吸、饮水(茶)、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。

保持心情平静:感觉心情激动时,有意识地深呼吸,感觉紧张的肌肉渐渐松弛;散步或适度锻炼也有一定的效果。

集中精力:不能集中精力时,可以停下来休息,放松一下心情。

缓解头痛:睡前做深呼吸,并在睡觉时抬高双脚。

缓解疲劳:保证充足的睡眠,还可以增加午睡时长、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身来缓解疲惫感。

睡眠充足:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡。睡前可以在床上阅读或做些缓和运动再入睡。

稳定情绪:感觉暴躁易怒时,可以马上离开有压迫感的地方,去散步或锻炼身体;可以跟朋友或亲属诉说自己的感受;停下来闭上眼睛,做深呼吸。

- 戒烟维持期 -

如果已经成功坚持4周不吸烟,那么恭喜您,您已经初步战胜了自己对烟草的生理依赖,进入了戒烟维持期。

生活方式与健康课件(享受健康幸福生活)

在这个时期,预防复吸是最重要的,千万别放松警惕,再碰一支烟的行为很有可能就会导致前功尽弃。所以,坚持下去,成功戒烟,您一定可以!

下定决心戒烟,和家人共享无烟的美好环境~

康康

人卫健康

精彩全民健康生活方式行动

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