不知道你有没有这种感觉:
在20岁左右,哪怕天天熬夜、三餐不规律,但看起来还是很精神。
而一旦过了一定年龄段,即使再注意养生,人却还是迅速干瘪和衰老,各种毛病都冒了出来。
都说「女人如花」,从含苞待放花骨朵到迎来盛放时期,最后逐渐衰败,如何才能让花期更长,永葆娇艳?
今天,刘晨波主任给大家带来女性健康秘籍锦囊,教你从里到外活出这个年纪最自信的风貌,健康美丽双丰收。
01
幼年期:7岁左右
重在养护脾胃,平衡阴阳
肾气盛,齿更发长。
女孩子7岁的时候,肾气初至,开始逐渐向旺盛的阶段发展,牙齿开始生长坚固,头发变浓密色黑。牙齿坚固与头发乌黑是肾气足的表现。
这段时间是孩子身体免疫的物质基础和生理功能建立的时期,其生长发育、体重身高是否达到正常孩子的标准,是我们判定孩子是不是肾气盛的关健。
1养生要点:调养脾胃,平衡阴阳
小儿稚阴稚阳之体,稍有不慎容易导致阴阳失衡。如:过食辛辣、油腻、高糖,高能量食品容易致阳气亢盛、阴津耗伤;过于贪食寒凉影响脾胃吸收,从而影响阳气的生长与升发。
饮食均衡,脾胃强健,睡眠充足,适当运动,是此时养生的关健。
切莫过于服用补品,比如蜂王浆、虫草等,容易导致肾气过早充盛,阳盛阴伤,导致性早熟。
2食疗方推荐
百合山药粥
材料:百合10克,山药10克,莲子10克,扁豆5克。
功效:百合润肺养胃,山药健脾益肾,莲子益脾清心,扁豆健脾祛湿,全方健脾养心益肾,可调脾胃,平阴阳。
02
青春期:14岁以后
气血、阳气要重点保护
任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子。
女子到14岁,生长发育迅速,此时肾气盛,冲任二脉通盛,胞宫藏泻有度,于是月经能定时来潮。
女性在12-14岁其间,女性激素开始分泌,青春期启动开始,内外生殖器官开始发育,卵泡开始成熟排卵,月经开始来潮。
1养生要点:调气血,保阳气
这段时期是少女期,气血开始生发,生长旺盛。这时的女子要保证充足的营养,不得节食。水谷充盛,才能气血皆旺。
如果这个时期气血失调,容易出现月经紊乱的情况:
- 如饮食过少,营养不良造成气血薄弱,不足以激发肾气,至使发育迟缓,月经推迟,甚至闭经。
- 如因饮食不均衡,过食香煎生冷造成营养过剩,至阴虚火旺,气血失调,至使提早发育,月经提前来潮。
- 贪凉喜冷,穿露膝露脐装,寒邪入侵,寒凝血瘀,伤及阳气,引发痛经、功能性子宫出血等疾病。
2食疗方推荐
芡实山药羹
功效:益肾健脾。芡实,甘平,补肾固精健脾;山药甘平,益肾健脾祛湿。
茯苓莲子百合汤
功效:健脾养心润肺安神。茯苓健脾祛湿,莲子健脾养心,百合润肺生津。
03
生育最佳期:21岁以后
以血为本,养血疏肝最重要
肾气平均,故真牙生而长极。
女子21岁,肾气平衡,智齿生长,生理的发育达到极限,心理也较为平和。21岁到28岁是女子身体状况最佳的年龄段,特别是28岁前后,肾气达到极盛,最适合生育。
女性在这个阶段,内分泌系统完善,激素水平均衡,卵巢、子宫成熟,卵泡募集、成熟、排卵达到最好时期,处在生育最佳期。
1养生要点:养血疏肝气
女子以血为本,其实就是说的这个阶段的女性生理特点。月经的产生和调节是靠肾气的充足,肝气的顺达,因此这个时期肝肾是关健。
对于有过不良孕产史、患有妇科疾病、生活工作有较大压力的育龄女性应在孕前调养肝肾,将身体调整到最佳状态,以利于受孕及怀孕后的胚胎发育。
2食疗方推荐
玫瑰枸杞茶
材料:玫瑰5克,枸杞10克,泡茶常饮。
功效:2味中药泡茶常饮,能够调气、活血、养肝。玫瑰花入肝脾经,可以行气解郁,和血散瘀;枸杞入肝肾经,滋肝肾养肝阴。
04
生育成熟期:28岁以后
身体状况最佳,重在养肝护肾
筋骨坚,发长极,身体盛壮。
女子28岁,生理状况达到顶峰状态,生殖系统、内分泌都是最为和谐的阶段,筋骨强健,精力也较为旺盛,是女人身体最好的一个时期。
此阶段的女性内分泌系统成熟完善,激素水平处于高峰期,卵泡募集、成熟、排卵稳定,处于生育黄金期。
1养生要点:养肝护肾
这个年龄段的女性处在工作和生育双重压力下,要注意调整生活节奏,避免过劳所致的阴阳失衡。
此阶段也是女性生育的高峰年龄段,女性要注意养护身体,补充营养,保持旺盛的精力和良好的身体状况。
产后调理也非常重要。产后气、血、阴液耗伤,造成百脉空虚,易感风邪而致病,产后多虚多瘀,因此会出现怕冷汗出、腰膝酸软疼痛、心悸气短、四肢乏力等不适。此时养生要点应以补益气血、温阳散寒为主,中药可选用当归、川芎、白芍、熟地黄等补血活血之品。
2食疗方推荐
益母红花乌鸡汤
材料:益母草10克,大枣5枚,藏红花2克,乌鸡1只。
功效:具养血调经之功,适合月经期和产后服用。
益母草入肝经,有活血调经利水之功,藏红花,入肝经,性温味甘,有养血活血之效。大枣,入心脾经,味甘性温,有健脾补血之力。
生化汤
材料:当归10克、川芎6克 、桃仁10克、干姜6克、甘草6克。
功效:养血化瘀,温阳散寒,是女性产后必服的保健汤。对子宫的修复、乳汁的通畅的很好的作用。
05
生育晚期:35岁
调理肝肾,延缓衰老
面始焦,发始堕。
到了35岁,足阳明胃经的气血不再旺盛,脸上开始长皱纹、出现眼袋,嘴边肌肉松弛,面色变得焦黑,头发也开始脱落。
此期的女性激素水平开始下降,卵巢功能开始衰退,成熟卵泡数量减少,生育机能下降。
1养生要点:疏肝护肾
35岁开始,女人的身体开始走下坡路,此时最要注意保养,要着重调养肝肾功能,调节情绪以养肝,补充体力以护肾,调整阴阳平衡,让气血和顺,达到养生、防病、养颜、健美、延缓衰老的目的。
2食疗方推荐
参杞五指毛桃汤
材料:党参10克,茯苓10克,枸杞子10克,五指毛桃15克,猪骨100克,煲汤饮。
功效:每周喝2-3次,有益气养肝护肾之功。党参益气健脾,茯苓健脾祛湿,枸杞子养肝益肾,五指毛桃补肾祛湿强筋骨。
06
更年期:42岁以后
肾气逐渐亏虚,补肾安神为主
三阳脉衰于上,面皆焦,发始白。
从42岁开始,经过面部的手三阳经、足三阳经全都衰退,容颜渐衰,整个面部枯憔,颧部、腮部肌肉下垂,眼角、眉头出现皱纹,头发开始变白了。
这个时期的女性,卵巢功能衰退,内分泌水平紊乱,排卵功能下降,会出现一系列内分泌失调的表现。如月经紊乱,失眠烦躁,焦虑等症。
1养生要点:健脾补肾安神
对于有些女性朋友来说,42-52岁,更年期已经开始了。此时要饮食营养规律均衡,保持大便通畅,更要注意精神调摄。
到了这个年龄阶段的女性,一定要注重养护自己的消化和吸收功能、保持情绪的稳定。中医调养以健脾益胃、补益肾精、养血安神为主。
2食疗方推荐
枸杞合欢山药汤
材料:枸杞子10克,合欢皮10克,山药10克,大枣10克,加瘦肉少许,隔水燉,吃肉喝汤。
功效:每周2-3次。有益肝肾,健脾胃,养肝舒肝安神的作用。
如果我们对这些关键期,能了解其气血运行规律,并能像高速公路上的加油站、服务区一样,进行休养、调整、加油,那我们这驾身体的汽车就可以得到充分保养,就可以跑得更远、更长。