新来的小伙子杨洋（化名），刚入职的他怀抱着新鲜感和紧张感，投入到这个新环境中。公司设施一应俱全，尤其是一间豪华的娱乐室，给杨洋留下了深刻的印象。
娱乐室的一面墙是一个大镜子，杨洋习惯了每天利用休息时间，在这个镜子前进行一些简单的锻炼，每天，他会对着镜子，静心锻炼，尝试通过肛门的力量抬起自己的体重。他坚持每天练习，几个星期后，他确实觉得自己的身体状况有了很大的改善，力量也有了明显的提升。
他不知道的是，这面镜子其实是一面双面镜。娱乐室镜子的另一边，是一条热闹的走廊。员工们总是来来往往，或是忙碌地赶往下一个会议，或是欢快地谈论着日常。而每次杨洋开始做他的提肛运动时，他的背影就会清晰地映射在镜子上，让过路的人们看得一清二楚。
不管是公司的大婶们，还是年轻的女同事，看着杨洋屁股一动一动的，他们笑得合不拢嘴。甚至有的同事，特意绕过这条走廊，就为了看看杨洋的“特别训练”。
直到有一天，一个和杨洋关系比较好的同事小张，忍不住告诉了他这个秘密。杨洋听后，他脸红得跟熟透的苹果一样，恨不得找个缝钻进去。
然而，尽管他羞得无地自容，杨洋还是坚持继续他的提肛运动。
一、提肛运动的定义和执行方法
1. 提肛运动的定义
提肛运动，也称为骨盆底肌肉锻炼，是一种针对骨盆底肌肉群的锻炼方法。骨盆底肌肉是位于骨盆底部的一组肌肉，包括尿道括约肌、肛门括约肌和会阴肌等。这些肌肉在维持膀胱、直肠和生殖器官的正常功能方面起着重要作用。
在夫妻行为中，骨盆底肌肉的控制能力对男性的“办事”持久力至关重要。提肛运动的目的是通过有意识地加强和训练这些肌肉，从而提高男性“办事”持久力，并改善夫妻生活质量。
2. 提肛运动的执行方法
1：找到骨盆底肌肉
首先，要了解如何找到骨盆底肌肉。最常用的方法是在排尿时试图中断尿流，这将使你收缩尿道括约肌。请注意，这只是为了找到肌肉，而不应该成为日常锻炼的一部分，频繁中断尿流可能会影响膀胱健康。
2：选择练习姿势
提肛运动可以在坐着、站着或躺着时进行，选择最舒适的姿势即可。对于初学者来说，躺下练习可能更容易控制肌肉的收缩和放松。
3：集中注意力
在开始练习之前，确保放松身体并集中注意力。闭上眼睛，专注于骨盆底肌肉群。
步骤四：收缩骨盆底肌肉
缓慢地收缩骨盆底肌肉，就像你试图阻止自己排尿一样。确保收缩的动作是有意识的，不要过度用力，保持自然呼吸。不要收缩腹部或臀部肌肉，只需集中注意力在骨盆底部。
步骤五：保持收缩
保持收缩状态约3-5秒钟，然后缓慢地放松肌肉。
步骤六：放松肌肉
缓慢地放松骨盆底肌肉，恢复到初始状态。
步骤七：重复练习
每次练习可以进行10-20次收缩和放松的动作。可以根据个人情况逐渐增加练习的次数和持
续时间。
提肛运动对男“办事”持久力的理论影响
1. 增强骨盆底肌肉
提肛运动的主要目标是增强骨盆底肌肉，这些肌肉在夫妻行为过程中起着重要作用。理论上，如果这些肌肉变得更强壮，男性在互动过程中就能更好地控制自己的释放反应，从而延长夫妻行为时间。
2. 改善互动时的感觉
有些研究认为，通过练习提肛运动，男性可以更好地感知骨盆底肌肉的紧张程度，进而调整互动时的节奏和深度，从而提高互动的持久度。
3. 增强夫妻行为自信心
对于许多男性来说，提高夫妻行为持久度与性自信密切相关。如果男性相信通过练习提肛运动可以改善“办事”持久力，他们可能在夫妻行为中更加放松，减少紧张感，从而获得更好的性体验。
三、每天练习十分钟提肛运动的好处
1. 增强骨盆底肌肉的效果更显著
频繁练习提肛运动可以增强骨盆底肌肉的效果更明显。就像其他锻炼一样，持续性的训练对于改善肌肉力量和耐力至关重要。
2. 预防尿失禁问题
提肛运动被广泛应用于妇女的产后康复，也被用于男性预防尿失禁问题。通过加强骨盆底肌肉，可以增加尿道括约肌的控制力，从而改善尿液控制。
3. 改善立起功能
一些研究表明，提肛运动可能有助于改善立起功能，因为骨盆底肌肉与立起有关。然而，这方面的研究还需要更多的支持和深入探索。
4. 促进夫妻生活质量
除了改善“办事”持久力外，提肛运动还可能促进夫妻生活质量，增加性满意度，从而改善夫妻关系。
提肛运动并非单一解决方案，同时也有一些限制和风险需要谨慎对待。正确实施提肛运动并结合其他性健康方法，可能会在“办事”持久力和性满意度方面带来更好的效果。
