臀桥能不能瘦肚子（如何减掉肚腩肉）

这下各位对于臀桥也有了一个清晰的认识，这个动作在任何时期、从事任何工作、进行任何运动的我们好处都是极大的！另外练就一个健康美观有力的臀部对于任何来讲都是非常重要的！还在等啥呢，看完就赶紧操练起来吧！近期小伙伴们的问题比较多，"有没有在家就可以练臀的方法？"，"在家除了练深蹲还可以练点啥来增加我的跑步能力"，"chris，家里待时间太长了腰好酸痛啊！有没有什么动作能缓解的？"，"你好，我今天跑了10km，跑完感觉膝盖不舒服，怎么办？"。这些问题看似每一个问的点都不同，实则很可能解决起来只需要从一个方面入手，那就是臀部的力量！而训练臀部力量最好的动作就是我们今天的主角——臀桥！

不少男士健身时可能仅仅专注上面提到的大部分部位，但是，有一个部位极其容易让人忽略，而且让人觉得没什么多重要，随便练练就可以了。这个部位对于全身来说，特别是从前面看，并不显眼，同时对于某些羞涩的男士而言，可能还会不太好意思提起。我们要说的这个部位就是臀部。臀部是健身和运动的核心部位，除了前面提到的涉及美感的因素外，健壮有力的臀部还是帮助完成各种全身协调动作的重要部分，我们需要认真地进行练习。

不走寻常路！男人快速减肚子的五大妙招 要想富，先修路；啥叫富，看肚子！走在大街上，留心观察一下就会发现，到了一定岁数的男士，十个得有五个大腹便便。羡慕别人的“大肚子”吗？想快速加入他们的队伍，有这么几个妙招：要做到顿顿有肉、餐餐有油水，可一定不能委屈了自己的肚子，吃饱了才有力气长肚子嘛。饮食结构上，要多吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如炸薯条、炸花生米、油条、点心、糕点、蛋糕、含糖型的饮料等等，这些都是快速搞大肚子的灵魂伴侣。

假日或闲暇时，躺在沙发上边看电视边吃零食，享受着一个人的颓废时光，简直是人生一大乐事。直到某天发现长出了小肚腩，脂肪通通囤积在腹部、臀部及大腿位置，后悔都来不及。其实大家在家时可以一边煲剧，一边争取时间活动下半身，躺着就能瘦，绝对不是梦！以下为大家介绍7个针对下半身的简单减肥动作，让大家今天晚上边看电视边瘦身。

臀桥是一种健身运动，没有太高技能要求，难度低，对身体没有损伤，是相对安全的运动，男人练臀桥的好处，改善长期久坐的臀部肌肉，让臀部线条饱满，增加肌肉耐受度，激活臀大肌，缓解腰部疲劳，改善腰椎间盘突出等不适，增强男性腰腹力量 女人练臀桥的好处，强化子宫机能，缓解痛经，改善骨盆前倾，强化盆底肌功能，美化臀部线条，缓解腰疼症状，改善生殖系统微循环

臀桥锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身时会显得个头更高。 无论男人女人，坚挺结实的臀部无疑会更加性感。小腿粗的一部分原因是因为膝盖超伸，造成小腿紧张而变粗，臀桥可以练大腿后侧，改善腿型，缓解紧张，越来越匀称 特别对于女孩子来说，梨形身材真的很苦恼，臀桥可以改善你的臀胯！看起来更纤细！1.可以让身材更挺拔。

所以说，常练臀桥式对于男女群体都有不小的益处，你进入健身房也经常看到男女老少都在深蹲，虽然动作不同，但是锻炼的效果是相似的，但是想要练好臀桥式却并不容易，我们需要将臀桥的动作做得标准无误，这需要对于瑜伽深刻的理解，不是一朝一夕能够达到的。瑜伽中有一个非常经典的动作—臀桥式，无论男女，都可以将这个动作当作练习方向，男性练习臀桥式可以提升腰腹力量，增强身体活力，女性练习可以增肌塑形，强化骨盆区域，呵护生理健康。

“青蛙趴”不仅适合女生，同样适合肌肉男，矫正膝盖内旋就练这个 结语：如果觉得“青蛙趴”难度较高，可以先从单腿臀桥和蚌式开合练起，这两个动作也同样可以起到锻炼臀中肌的作用。看着这些肌肉型男做这个“青蛙趴”的动作，还是挺可爱的。任何运动都要量力而行，在做之前，记得先来一组热身运动，活动一下僵硬的身体，完成训练之后也要为肌肉的恢复做简单的放松，切忌急于求成，欲速则不达。

后来大家都发现了臀桥是个不错的选择，可以孤立训练臀部，一定程度的达到翘臀不粗腿，但练臀不能总只练一个臀桥吧！今天就再给大家推荐一个很好的翘臀不粗腿动作，驴踢！在驴踢中我们需要集中注意力，使用正确的姿势和发力方式，从而使得目标肌群（臀大肌）得到充分的刺激。在臀大肌的运动过程中，我们相对于动作本身，更要关注肌肉的感受。如果你背部反弓，在后踢的过程中，下背肌肉就会参与代偿，导致训练效果低下。