臀桥是一种健身运动,没有太高技能要求,难度低,对身体没有损伤,是相对安全的运动,男人练臀桥的好处,改善长期久坐的臀部肌肉,让臀部线条饱满,增加肌肉耐受度,激活臀大肌,缓解腰部疲劳,改善腰椎间盘突出等不适,增强男性腰腹力量
女人练臀桥的好处,强化子宫机能,缓解痛经,改善骨盆前倾,强化盆底肌功能,美化臀部线条,缓解腰疼症状,改善生殖系统微循环
这项运动,男人,女人都非常适合练习,只要一张瑜伽垫子就可以,也可以在床上,平坦的地面上练习
方法步骤:仰卧在瑜伽垫上,床上,平坦的地面上,双腿弯曲平踩地面,略微分开与肩同宽,臀部发力向上抬起至大腿,与身体呈一直线,臀部抬起时呼气,上背部支撑地面,有控制的向下落回吸气,背部贴地
正确的运动感觉:臀部向上抬起时,臀部是酸胀的,收缩挤压感,用手摸一下臀部,臀部是硬硬的,说明发力点是正确的
错误的运动感觉:腰部感觉酸胀疲劳,过度挺腰了,没有用臀部发力,你是用腰部代偿了
解决方法:对照自己运动的感觉,检查发力点是否正确,切记,一定是臀部发力
赶快练起来吧,为行动的自己比心,倍棒