今天 k酱 想给大家分享站内一位宝妈 keeper 的故事。
tyra（ keep id: tyraman ）在短短一年内瘦身 35 斤，在忙碌的工作和繁琐的育儿中，用运动找到了一条属于自己的健康、自信的路。
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介绍一下自己吧～
我是亲爱的甜，35 岁，是一个 7 岁男孩的妈妈。我是亲爱的甜，敏感又有些偏执的人，现在居住在大连。
生孩子前就胖胖的我，在生产后体重更是达到了巅峰。胖，加上哺乳期乳房下垂，让我非常想改变自己。特别是做了妈妈之后，更是想要健康地陪伴孩子长大。
孩子一岁时，我接触并开始跑步。没想到，开始跑步以后，我在不到一年的时间减重 35 斤，体重从原来的 155 斤降至 120 斤。
通过运动，我看到我的身体状态和心理每一天都在发生变化，那种自信和满足感让我有动力一直坚持下去。
尽管最初开始运动的目的只是为了减重变瘦，但是 6 年坚持下来，健身已经完全变成了我生活的一部分，和吃饭睡觉一样重要。
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当时的饮食和运动计划是什么样的？
2015 年，刚开始跑步的时候，我每小时只能跑 6km 。坚持了大约 2 周，体重开始有下降的趋势。然后我逐步加量提速，达到每小时 10km 。
✅训练：一周 3-4 跑，每次 8-10 千米 ，时间 50-70 分钟。
✅饮食：少油低碳水，但要保证摄入足够热量和蛋白质。
⚠️还有就是戒掉零食 + 碳酸饮料！零食大都是油炸或者高糖高盐类食品，热量极高。
建议：早午餐一定要吃饱，晚餐的时候饥饿感自然会减少，能有效抑制晚餐时的进食欲望。
关于健身餐：吃过几次，我发现鸡胸肉和无味的青菜这种过于严苛的饮食方式并不适合我，只要保持不要吃得太油腻、控制主食的摄入量，其实不会太影响减脂速度和效果。
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如何平衡生活、工作、育儿？
我一直在外企工作，因为 keep 我结识了很多一起减脂、运动的朋友，也会在社区分享一些减脂的方法和训练给大家。现在除了在公司工作，我还会兼职做线上的减脂塑形指导，帮有需要的朋友做减脂计划、监督大家执行。
从之前减脂到现在，我一直都保持着每天 1-2 个小时的运动时间，放在工作日的午休、下班以后或者周末进行。除了陪孩子与工作以外的时间，都可以去运动。
tyra 的 keep 官方课程每周训练计划
其实，我们并不是没有时间，而是许多人并没有为了减肥、为了自己的健康，去付出相应的时间和精力。如果你愿意，踏踏实实地去控制饮食、保持训练，减脂塑形都并不难，都只会是时间的问题。
我的三餐几乎都是和家人在一起吃，但是我会大概地计算好每天的饮食总热量。其实保持好运动强度和运动频率，饮食上把晚餐稍微控制下即可。不过我也会经常做轻食吃，这样可以更好的保持好体脂率和体重。
tyra 的自制轻食
我运动的这些年，也影响到了家人，特别是我的先生，他通过运动也成功减重 30 斤。他最初抵触运动，到现在已经能陪我一起跑完半程马拉松。
我也会带着孩子一起跑步，还会经常陪他一起去球馆打球。
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成为妈妈后最大的变化是什么？
成为母亲之后，我最大的变化就是觉得自己慢慢变得更有责任心和耐心了。第一次做父母，对于教育孩子，很多时候也都是在摸索中前进。
我们的言行在很大程度上会影响孩子的行为和习惯，所以我们的耐心真的很重要。陪伴孩子成长的过程，其实也是一个培养和锻炼自己的过程。在这个过程中认识自己、实现自我成长，也是一件很有趣、很有意义的事。
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最近「育儿焦虑」的讨论度很高，你会对孩子有什么期待呢？
孩子现在 7 岁，读小学一年级。对于孩子的教育，我和先生分工比较明确。平时接送学校和补习班都是先生忙碌，我主要负责孩子的学习辅导。
我们没有给孩子报课外补习班，只要他把书本知识掌握好。孩子性格开朗活泼，保持善良天真，对我来说就足够了。
不过，我给他报了篮球课，每周都让他保持三天以上的篮球训练。我觉得拥有健康的身心体魄、强大的忍耐力和团队精神，对于孩子来说比学习成绩重要得多！
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有什么想对 keeper 们说的吗？
2021 年，我坚持运动的第 6 个年头。
回头看看这几年，从未想过能用双脚奔跑几千公里，也没期待过身体和心理会有如此大的变化。只是因为当初的坚持和固执，那些奢望和不切实际的期待竟也都一一实现。
感谢运动给我带来的无限勇气和快乐，更想感谢自己的坚持和固执，坚持运动，不仅是生理上的改变，更多的是心理上的变化，自信、平和、坚强、无坚不摧……
希望下一个 6 年，更多的 6 年，我依然能坚持这种信念，一直走下去。
没有什么可以阻拦一个有信念的人。
在选择成为母亲之后，需要面对生活的改变和新的挑战。tyra 不仅通过运动强健自己的身体，更在面对生活琐碎与工作压力时不断丰盈自己的内心。
tyra 的坚持和努力，不仅让她成为了更加健康和自信的自己，还带动家人、一起成为孩子的榜样。