最近发现对于肥胖原因造成的胸部下垂现象，有一个新的形容方式叫做胸肌雌化。此类型的问题主要出现于一定程度肥胖的人群，主要的表现是胸肌上层感觉会有一层很厚的脂肪，甚至边缘和乳头一下的位置堆积了一定的脂肪导致胸下垂。这种现象也会被一部分人称为女性化特征。
缺乏锻炼以后，黄教主也难逃一劫
特别是夏天的时候t恤也无法掩盖胸部形状，严重影响男子气概，看起来缺乏男人味。下面就简单分析出现这种现象的原因，以及我们可以如何进行调整：
一、胸部出现这种现象原因：
1、雌性激素影响：无论男女都是有乳腺的，但是众所周知一般情况女性乳腺比男性发达，主要因为女性体内雌性激素水平远高于男性。雌性激素水平高的人更加容易储存水、储存脂肪。
2、造成内分泌失调因素：主要和不良的生活方式有很大的关系，如暴饮暴食、熬夜、饮酒过量等。都会引起内分泌失调，再加上平时缺乏运动的话，直接就导致了肥胖。肥胖以后也会增加食物的摄入量，摄入多余的热量又会储存成脂肪。
3、体脂率过高：体内脂肪含量过高，平时缺乏运动，肌肉含量低，在体型上观察就会被厚厚的脂肪包裹，自然而然就出现雌化。
二、锻炼方法及调整思路
1、生活中：保持相对自律的生活习惯。在日常生活中尽量维持一个良好的生活作息，不要熬夜保持充足的睡眠和规律的作息。饮食上避免饮酒过量，小酒怡情，大酒伤身；油腻油炸尽量有度控制，不暴饮暴食。关于怎么生活这里就不啰嗦，也不是我所能指导你，说再多你们也不会听。
2、加强有氧减脂运动：造成胸部雌化的原因主要就是脂肪过多的堆积，那么第一步也就是多做有氧运动，来减少身体堆积的脂肪。有氧运动常规推荐两个方式：一个是跑步，一个是高强度间歇训练。
减脂利器—跑步
①跑步：推荐的时间在每次40-60分钟之间，条件允许可以将跑步的心率控制在120-160之间。说明：跑步的时间控制在一个小时左右对身体的效果最大化，时间过短身体开始预热完成就结束效果不好，时间过长会大量消耗体能，很可能直接影响第二天的精神状态，不利于日常工作和下一次的锻炼。将心率控制在合理区间内，主要这个区间是身体真正开始高效进行有氧运动，身体的摄氧量大大增加，强度过高身体开始从有氧运动向无氧运动转变，不利于减脂。
tabata
②高强度间歇训练：tabata就是这种锻炼方式的代表。具体做法：推荐8个动作，跳绳、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、开合跳、登山跑、高抬腿、仰卧肘碰膝（可根据自己需求进行变更）。锻炼方法：每个动作20秒，休息10秒，完成8个动作为一组，做4组。每周可3-4次。
3、力量训练：有氧有运动有效减少身体多余的脂肪，力量性训练可以帮助我们增加胸部的肌肉，用肌肉支撑起来的胸部就显得男友力十足。这里在家就能做的推荐动作：窄距俯卧撑（主要刺激锻炼胸肌中缝），等肩距俯卧撑（均衡刺激整个胸肌），宽距俯卧撑（主要刺激胸肌外边缘），双杠臂屈伸（主要刺激胸肌下沿）。训练计划：20个为一组，做四组。力量不够及力量有余，可根据自身情况调节具体的数量和组数。
俯卧撑
总结：整体调整的思路就是良好的生活习惯加上训练。训练主要包含两个部分，通过有氧减少堆积的脂肪，通过力量增加肌肉含量。关于力量训练的动作文中提及了四个，更多的动作可进主页相关文章查看。
