体温，健康的风向标
原创2023-05-16 10:01·金选医课随着冬天的临近，气温可能一下子降几度甚至十几度，而人体自身的温度却相对稳定。每个人的体温有所不同，但大致都在37℃左右。这个温度对健康非常重要，通过它的变化，我们可以了解身体内部发生了哪些改变。
上下波动的37℃
不管是黑人、白人还是黄种人，不管是在北极的爱斯基摩人还是赤道附近的原始部落，他们的体温基本上保持在36.2℃～37.3℃之间。当然，这指的是人体的内部温度，通常以直肠温度为标准。人体有一整套完整的机制来对抗外界种种企图改变体温的方式，如开空调、喝冷饮等。
体温的恒定是相对的，在合理的范围内，它也在变化。目前已经知道的是，婴幼儿的体温最高，随着年龄的增长逐渐降低。一天当中的体温，清晨2～6时最低，黎明后开始上升，整个白天维持在较高的水平，下午6时到达一日的高峰后逐渐降低，当然，这些变化不会超过1℃。运动、进食后，妇女月经期前或妊娠期体温稍高，精神紧张和情绪激动也可使体温升高。所以当需要通过体温来推断健康时，通常要选择一天之中固定的时段，并且避免运动后、进食后马上检测。
测体温知健康
人体的免疫细胞在体温高于36.7℃才会勤奋工作，所以体温是衡量健康的重要标尺。
体温较高的人更健康。这里所指的高体温并不是发烧时的体温突然升高，而是日常较为恒定的略高于正常值的体温。较高的体温可以让身体产生一系列积极的变化，如使内脏机能活跃，有助于体内消化系统积极工作，能够预防便秘、胃胀气、尿频等。在合理的体温范围内，高体温的人免疫细胞活跃，可提升人体抵抗外来病毒、细菌的能力；体温每升高1℃，脉搏跳动每分钟就会增加10次，使体内充满了新鲜的氧气，细胞的新陈代谢率也会相应提高。
体温低的人更易生病。以36.7℃为标准，体温每下降1℃，机体免疫力就下降30％，更容易受到体外细菌及病毒的攻击。由于体温降低，新陈代谢和血液循环也随之降低，不利于营养的吸收与废物的排泄，血液循环变慢也不利于氧气及时输送，人会变得精神面貌不佳。低体温的人还易出现肩膀僵硬、手足蜷缩的情况。
美国耶鲁大学一项最新研究显示，体温较高的人一般来说比较友善，更愿意把自己的东西赠予他人，体温较低的人则相反；有心理疾病的人，体温通常较低。
每个女人都需要一根体温计
男女都有基础体温，指的是人体在经过6～8小时的睡眠后醒来，尚未进行任何活动之前所测量到的体温，是一天之中的最低体温。男性的基础体温几乎没有变化，但通常女性的基础体温由于生理周期的影响会有明显变化。月经期到排卵期之前基础体温较低，排卵之后基础体温升高，这样在基础体温曲线上出现前低后高的双相变化，也就是医学上说的“双相体温”。若无排卵，则其基础体温曲线平坦无变化而呈单相型。这是因为体温调节中枢对卵巢黄体分泌的孕酮极为敏感：在排卵前，孕酮少，体温呈低温趋势，一般为36.2℃；排卵后，体温急剧上升，一般增高幅度为0.3℃～0.6℃。记录基础体温，分析双相体温变化有助于女性更好地了解自己的身体。
基础体温到底该如何自测呢？每晚临睡前，将甩到35℃以下的水银体温计放在随手可拿的地方。清晨醒来后不活动、不进食、不说话，立即把体温表放在舌下约5分钟，记录下显示的读数。通常需要连续测量3个以上的月经周期，才能根据测出的数据进行分析。
有助怀孕。双相体温是由排卵日决定的，所以通过体温高低可以判断出具体的排卵日期。由于排卵之后的卵子只能在体内存活24小时左右，错过了这黄金时段，行房往往达不到受孕的目的，所以推断排卵期在备孕阶段尤为重要。而通过体温判断排卵期比去医院监控排卵简单，比排卵试纸准确。双相体温由低变高时会出现突然下降的小波动，通常是0.3～0.6度，然后迅速转为高温。体温突然下降时，就是同房的最佳时期。
有助保胎。通过基础体温图还能判断出是否怀孕，若高温期持续16天，怀孕的可能性为97%，当持续20天，怀孕的可能性则高达100%。整个怀孕期间，由于生理周期进入休眠期，所以体温不会出现明显变化。如果体温曲线渐渐下降，表示黄体功能不足或胎盘功能不良，有流产倾向，就要格外注意了。
有助了解卵巢功能。孕酮可以反映卵巢黄体细胞的健康情况，而受孕酮影响的双相体温有助于女性了解自己的卵巢。在排卵后高温持续的时间不长，说明孕酮分泌过早；体温上升的幅度严重小于标准值，则意味着孕酮分泌不良。这些状况提示卵巢功能不好，内分泌失调，可能影响性生活。
有助提示妇科疾病。如果月经期间基础体温不降低，或是体温远低于正常体温，那么容易遭到妇科病的攻击，要特别注意子宫内膜异位症，及早到医院去做进一步检查。
有助减肥。体温计还能在女人的减肥事业上发挥作用，根据研究指出，新陈代谢率最高值时所对应的体温大约为36.7℃，也就是说，当体温保持在36.7℃时，体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快。要想体温保持在这水平，可通过摄取辣椒、咖喱等食物，也可以通过运动来实现。
男冷女热是长寿之道
女性的内部温度比男性高0.3℃～0.5℃，但是女性的体表温度却明显低于男性。美国生物物理学教授戴维解释：男人身上的肌肉多，食量大，新陈代谢更快，因此体表要比女人温暖一些。另外，男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子；而女人的子宫温度一旦过低，意味着整个内分泌系统都会出现问题，所以需要温暖的呵护。
如果希望增强生育能力，就更加要遵循男冷女热的保养之道。男性尽量减少泡热水澡及蒸桑拿，因为温度超过30℃时会降低精子的活跃度和成活率，过高温度甚至会造成精子死亡。女性则需避免洗冷水澡、穿露脐装、低腰裤等，注意腰腹部的保暖。
