重阳节的时候，李奶奶的晚辈给她送了几瓶维生素矿物质片，李奶奶自己吃的同时也不忘每天多给读小学的孙子喂两颗。吃了一段时间，孩子就出现了容易头晕、呕吐、便秘的身体状况，去检查发现原来是营养补多了。小孩本身有儿童专用的补剂，加上李奶奶的投喂，导致小孩吸收过量，出现身体问题。
维生素矿物质对身体的重要性大家都知道，于是很多人就跟风吃，也不管自己到底缺哪种，哪种需要重点补充，自己瞎补剂量也把握不准，引起一系列的健康问题。其实自身易缺乏哪种维生素矿物质和年龄、性别都有一定的关系，下面就来具体说说有什么不同的区别吧。
一、性别（生理、生活习惯的特点）
1、女性
就皮肤而言，女性肌肤的角质层通常来说比较薄，所以更容易受到环境和内分泌等内外因素的共同影响变得干燥敏感。而男生的肌肤角质层通常比较厚，真皮层弹性相较于女性肌肤更加有韧性，一般比女生衰老得更慢，这就是大部分女生从二十岁就开始抗衰的原因。为了维护肌肤的健康，女性需要补充更多的维生素c、维生素e去帮助肌肤细胞的修复和生长，适量的烟酰胺也能帮助女性美白肌肤。
另一方面，女性每个月都会来一次月经，在这期间女性体内大量的铁元素和钙质会随着的红细胞被排出体外，所以处在经期的女性有些会出现神经紧张、心绪不宁、易怒、失眠等问题，这与流失了大量的营养物质有一定的关系，需要及时进行补充，使身体的营养回到平衡状态。可以说，日常补充铁和钙是每个女性都要做的事情。
2、男性
对于男性来说，更多的是工作和生活习惯的特点导致的维生素缺乏，很多男性都有抽烟喝酒的习惯，这些习惯会严重损耗体内的维生素。比如维生素c可以帮助身体清除人体内的尼古丁和一些有害物质，帮助身体组织细胞提高抵抗力，维生素则b2能够分解焦油里的苯并芘有害物等，大量的抽烟会使维生素c、维生素b2损耗过多，不及时补充会出现很多身体问题。
而酒精要在体内正常代谢，需要有足量维生素b1参与，如不及时补充，容易增大酒精对肝脏和脑神经的危害。此外男性还要重视锌的补充，微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，对于提高男性性功能方面也有很大的帮助。但男性往往忽略锌，据调查，锌达标的成年男性不到 1/3。
二、年龄（不同阶段的特点）
1、未成年
相较于其他年龄段的人群，未成年群体有身体发育的需求，新陈代谢旺盛，所需热量和各种营养素的数量也相对较成人高。自身的骨骼、牙齿以及视力的发育都需要大量的营养物质支撑。骨骼、牙齿发育需要更多的钙和维生素d，身体细胞生长需要更多的铁，还有视力的发育，需要补充足够的维生素a等。
另外，人体消化系统的发育，一般要持续到青春发育期开始才基本完成，未成年人的肠胃还比较娇嫩，如果让小孩吃大人的营养补剂，可能会产生消化吸收问题。所以想要给儿童、未成年补充营养，需要选择他们专用的营养剂。
2、成年人
因为大部分成年人都存在上班工作饮食不规律的情况，导致消化系统容易出问题，而维生素b1对维持正常食欲，肠胃蠕动和消化分泌方面都有重要作用，对于上班族来说补充适量的维生素b1，能够减少消化问题的发生。
和饮食不规律如影随形的就是熬夜加班，大部分成年人都应该感受过加班后的疲惫，这种时候可以补充维生素b6，可以帮助人体氨基酸代谢、调节神经递质的合成和代谢等，有助于缓解疲惫感。
3、老年人
到了65岁，人开始进入老年期，此时各种生理机能便逐渐衰退，抵抗力也开始下降，身体经常出一点小毛病，这是生命的必然过程。但年老体衰并不意味着老年人对营养的需求降低，相反，老年人的营养均衡更为重要且更为严格，要补充和之前一样多的营养物质。
所以老年人的饮食应注意多样化，多吃富含维生素 e、维生素c、维生素b及硒、锌等具有延缓衰老作用成分的食物，对于维护老年人的健康有重要意义。
比如，老年群体经常会发生胆固醇异常问题，维生素e可以帮助降低血胆固醇，减少动脉内血小板的凝集，清除动脉内杂质，有助于提高免疫力。维生素a则可以保护老人视力，预防视力下降。很多老人还会开始出现骨骼问题，这种时候补充适量的钙，可以帮助增加骨骼密度，维护骨骼健康。还有些老人因为味觉衰退，引起食欲下降，补充适量的锌有助于改善食欲等。
补充维生素要有针对性
前面我们提到了维生素要根据性别、要根据年龄的差异，分人群针对性补充。但其实是较为困难的，很多人很难在饮食上做到面面俱到，所以会选择维生素片进行补充。
这种方法当然可行，但是像兼顾多种维生素补充，分不同人群的复合型维生素片效果会更好。像汤臣倍健多维系列，就有针对不同人群的维生素需求搭配不同的微量营养素，针对性地补充维生素和矿物质，会更省心一些。
有意识地给身体补充营养物质是很好的，但一定要把握一个量，再好的东西都过犹不及，懂得分人进补，才是科学地提高身体健康的方式。
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