让身心自在，向幸福靠拢！
我曾经焦虑抑郁失眠五六年，现在又痊愈了五年了，记忆力仍然差得要命。以前玩斗地主可以牌全部记住，现在王二出了几个都经常记不住了，我觉得，记忆力想要恢复是很难了。
但是提高专注力，我倒是有些方法，曾经的一篇文章也有写过，我焦虑抑郁失眠之所以痊愈，与我琢磨出来的这些方法也有很大关系，再次分享出来希望能帮到大家。
训练注意力的技巧
尽量做到五感合一
最有效的训练注意力的方法，就是要做到全神贯注。
例如，看电视的时候，选择自己感兴趣而且有字幕的电视剧，人家演员说一句台词，自己也同步跟着念，同时手部也跟着做动作。平常注意力集中不了十分钟的人，往往能做到集中注意力半小时以上。这是亲测有效的。也蕴含有科学道理。
我们人有五个感官，眼 、耳、鼻、舌、身。分别产生视觉，听觉，嗅觉、味觉以及身体的感觉如触觉等等。
所有的感觉，最后都统一传输给大脑处理，大脑会根据接受到的信息，来做出反应，这就是意。佛家把眼耳鼻舌身意，叫做六根。他们追求六根清净，咱先不谈它。
大多数时候，人五感接受的信息，并不一定有关联的。
比如有一天，你准备坐火车出差，提前到了候车室。发现时间还早，于是你拿出一本书来看。
这时候，你眼睛看的是文字，但耳朵里听到的是候车厅里人来人往的嘈杂声，中间还夹杂着工作人员提醒的广播，鼻子里可能闻到的是邻做泡面的香气，身体感觉凳子太硬了，坐着不怎么舒服，心里还有点担心车到了没注意，错过了时间，为此不时的还看看车站屏幕。试问，这种情况下，人怎么能做到全神贯注呢？眼 、耳、 鼻、舌、身、意，全都不在一个频道上，大脑要处理的信息是混乱的，注意力自然难以集中。
分析一下前面我所讲的看电视的方法，
眼睛看的是电视，耳朵听的也是电视内容，嘴里还跟着念电视台词，身体跟着比划。五感中，眼、耳、舌、身四感都处于同一个频道，大脑就只需处理同样的信息。自然注意力就集中了。大脑因为只需处理一件事情，压力也大大减轻。大家可以体会一下。
这是我自创的方法之一。
有人说，我不爱看电视怎么办？
我们要学会举一反三。不是非要看电视才能做到五感合一，从而集中注意力的。
比如你听歌，眼睛看歌词，耳朵听别人唱，嘴巴跟着哼哼，手里再打打节拍。是不是和我教你们看电视的方法一样的道理？当然，把眼睛闭上听，也可以的，让大脑少处理视觉信息，同样也能减轻负担。
再回想我们读书的时候，凡是能做到全神贯注集中注意力的课，无一不是自己感兴趣的，当老师讲课时，把书打开，耳朵边听老师讲，眼睛看书上的内容，手上做着笔记，心里跟着内容走。眼、耳、身、意全在一个频道。所以能全神贯注，记忆特深。甚至感觉不到时间流逝，不知不觉下课时间就到了。
卡拉ok也是一个很好的例子，大家可以自己分析体会。
上面这些例子，都是五感合一的好处。当然，也没有彻底的做到五感合一，很多时候是四感或三感甚至只有两感。但带给我们的好处是非同寻常的，所以我才啰嗦了这么多。希望大家能尝试尝试，细心体会。
这个道理，也可以用在工作中的，因为每个人的工作不同，我就不一一分析了，大家自己思考一下。
让自己得到好处
当我们能够集中注意力的时候，再提高自己的恒心和毅力就容易多了。
很多时候，我们之所以一件事情没有坚持下去，是因为我们感觉不到好处。
我这个人，本来不怎么刷抖音快手等短视频的，怕自己进入了信息茧房。
但有一段时间，却天天要打开看看，现在也还在用，为什么呢？
因为抖音和快手我都下载了个可以天天领现金的版本，一天可以领三毛，哈哈。
对我来说，三毛钱当然不算什么，还不够刷视频的时候抽支烟钱。但为什么我乐此不疲的坚持了那么多天呢？
很简单，就是因为有好处，哪怕是微不足道的好处，都能让人持之以恒，久而久之，就变成习惯了。
抖音快手的运营团队，也是深谙心理学的，不得不佩服。
所以，一个习惯的养成，必须要想办法让自己得到点好处。让自己的身心能得到奖赏。
这个奖赏可以是金钱，但更高级的是能让自己得到愉悦感、成就感和满足感。如果你在一个行为中，能得到成就感、满足感。那么这个行为你就能持之以恒的坚持下去了。
我们不妨照这个思路延展思考一下，在治愈焦虑抑郁失眠的方法中，如何让自己得到成就感和满足感。
比如冥想，冥想对焦虑抑郁失眠有效果，这是很多人体会过，也经常推荐的。
冥想要求人身体放松，脑子放空。把注意力集中在一个地方，例如呼吸上面。
这个道理也是把五感集中在一处。和我前面提的看电视等等的方法是异曲同工的。
很多朋友也尝试过，但因为注意力难以集中，往往达不到冥想的要求。
当年的我就这样，坚持不了多久时间，甚至只有几分钟脑子里杂念就来了。只好重新来过，如此几次三番。不但不能感觉到冥想的效果，反而因为自己做不到而心绪烦乱，成了反作用了。
所以，当时的我，冥想对我是亲爱的甜，调整了方法，冥想半个小时对我来说，就没有问题了，冥想过后，头脑清醒，身体舒适的感觉终于能体会到了，前一篇文章也讨论了冥想打坐对焦虑症的好处，大家可以翻翻看看。
我是亲爱的甜，愿大家身心自在！
