孩子的饮食永远是家长们最关心的问题，除了日常的饮食，饮品也是非常重要的一部分，对于孩子来说，市面上花花绿绿的各种饮品正是吸引孩子注意的地方。除了白开水以外，孩子还能喝些什么？市面上流行的网红饮品，适合孩子吗？
关于饮品，有何官方建议？
2019 年，健康饮食研究（her）召集四大权威机构：美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会，共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》（healthy beverage consumption in early childhood）（以下简称《指南》）。
这份《指南》细数了常见的 9 种液体饮料，包括水、100% 果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等，并根据年龄段非常详细地列出了孩子能喝什么、喝多少、几岁不能喝、为什么不能喝等专业的指导建议。
6 个月以下婴儿只喝母乳或配方奶就行，不需要添加任何的液体饮料，包括水。
6～12 个月的孩子可以在添加辅食后，可以喝一点水（每天大约 118～236ml ），其他液体饮料不要喝。
12～24 个月的孩子，推荐喝全脂牛奶和白开水，在不能吃到新鲜水果的情况下，每天可以喝不超过 118ml 的 100％ 纯果汁(不额外添加任何成分，包括糖、水、防腐剂等人工添加剂)。
2 岁～5 岁的孩子，首选白开水、全脂牛奶 / 低脂 / 脱脂牛奶，其次是少量的 100％ 纯果汁。
网红饮品孩子能喝吗？
·咖啡
现代人都喜欢喝咖啡，觉得下午的时候来上一杯咖啡，可以帮助提神醒脑，但是咖啡大人可以喝，是真的不建议孩子喝。
幼儿分解咖啡因的能力较成人低，摄取过量或会令幼儿出现情绪紧张、失眠、心跳加速等情况。
·柠檬茶
市面上很多柠檬茶打着健康饮品地旗号，其实仔细看看也并不完全适合孩子，不仅有红茶的参与，很多柠檬茶的糖含量也高的吓人。所以柠檬茶也不建议孩子饮用。
此外，幼儿不宜饮用其他含咖啡因的饮品，包括大部分茶类﹝例如普洱、铁观音、绿茶、乌龙茶、香片﹞、咖啡及可乐。
·奶茶
奶茶不知道什么时候被叫做“续命神器”，没有用奶茶续命你就out了，但是奶茶也确实不健康。
奶茶里如果特别甜的特别好喝的，当然是有不少糖的。再加上奶盖、奶油等，这一下摄入了不少饱和脂肪酸，有的在奶油或者奶盖上还增加了焦糖等搭配，使得热量也指数上涨，有时候一份奶油顶可以带来120kcal以上的热量。
还有很多饮品名字听上去很像果汁，比如“多肉葡萄冻”，其实也是有茶底的，因此并不适合孩子喝。
·无糖饮品
无糖饮品是近几年来市面上的新宠，很多人觉得无糖就是用了代糖，又没有热量，还很甜，也太适合孩子了，其实不是哦。
这种甜味剂其实也不适合孩子饮用，甜味剂的饮品一般营养价值比较低，而且甜度非常高，或会培养幼儿嗜甜的口味。常见的甜味剂有：甜蜜素，安赛蜜，甜代糖，三氯蔗糖，阿斯巴甜等。
在选购的时候可以多多关注下配料表，如果有这些甜味剂的饮品，就不要给孩子饮用啦。
适合孩子饮用的饮品有哪些？
·水
白开水，永远是最好的饮料，对于6个月以前的孩子，不用额外饮水，母乳和配方奶中的水就可以，待添加辅食开始，逐步让孩子开始喝水就可以。等孩子大了以后，不同年龄段对于水的饮用量，也有一个建议：
1-3岁的宝宝，每天大概需要喝700-900毫升的水；
4-8岁的则需要1100-1300毫升；
9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩则只需要1200-1600毫升；
13-18岁男孩的推荐值是2000-2500毫升，女孩则只是1500-1700毫升；
成人之后男性的推荐值是2.3-2.8升，女性的推荐值是1.8-1.9升水。
·原味巴氏消毒奶
这种奶是指经巴氏杀菌消毒之后，不添加糖、人工甜味剂或任何调味剂。常见的包括全脂奶、2% 的减脂奶、1% 的低脂奶、脱脂奶（国内标准：脂肪含量≤1.5% 为低脂奶，≤0.5% 为脱脂奶）。
孩子 1 岁之后就可以开始喝了。
·健康茶饮
很多孩子不爱喝水，觉得水没有味道，其实这个时候可以适当的泡一些花果茶（不放茶叶），比如常见的菊花，柠檬片，薄荷叶等，又能增加水的味道，相对于其他茶类饮品来说还更健康、安全。
其实无论是大人还是孩子，建议的饮品永远都是白开水，在外面购买其他饮品的时候，一定要擦亮眼睛，看配料表里的添加剂和糖，越少越好，尤其是含有各种甜味剂和咖啡因的饮品，尽量不要给孩子喝啦~
参考文献：
《健康贴士》香港特别行政区政府幼喜营动校园计划
《5 岁以下孩子喝什么最好？权威指南只推荐这四种》丁香妈妈
《常见问题：无糖饮品可放心让幼儿饮用？》香港特别行政区政府幼喜营动校园计划
《奶喝少了，喝「奶茶」行吗？营养师说这种特别行！》营养师顾中一
